減脂最重要的是...⠀
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蛋白質。因為她會是陪伴你度過減脂期的好朋友~⠀
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🔥體重控制的好朋友-蛋白質⠀
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✔️建造、修復肌肉組織⠀
→想保持良好體態，肌肉絕對是重要的一環。⠀
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肌肉生長有三大要素 : 鍛鍊+營養+休息 !⠀
蛋白質即可修補受傷肌肉組織，讓他在一次次訓練中逐漸強大⠀
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→適量蛋白質，朝理想體態更進一步靠近⠀
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✔️提升飽足感、延緩飢餓感⠀
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常常到了下午茶時間就餓得咕嚕叫，反而無意間吃下過多小點心，理想體態越來越遠?⠀
只要增加正餐蛋白質份量，即可避免因嘴饞無意間吃下的過多熱量 !⠀
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胃腸道上有複雜的神經系統，可釋放出各種胃腸荷爾蒙，影響全身大小器官⠀
(包含大腦，嘴饞都是大腦犯的錯)⠀
正是因為這些荷爾蒙對大腦傳達了訊號，我們才會有飢餓感或飽足感。⠀
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→文獻指出 : 高蛋白飲食，影響胃腸賀爾蒙分泌，增加飽足感的賀爾蒙分泌增加，增加飢餓感賀爾蒙分泌降低 [1]⠀
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→簡單來說，高蛋白飲食改變賀爾蒙，可增加飽足感，降低飢餓感~⠀
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✔️減少肌肉流失⠀
深怕減脂、熱量赤字期間掉肌肉嗎?⠀
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→文獻表示：高蛋白飲食(2.3g/kg)與一般飲食(1g/kg)相比，即使於熱量控制，高蛋白飲食亦能減緩肌肉量流失 [2]⠀
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🔥女孩們 ! 別再害怕吃肉了～蛋白質是妳管理體態的好朋友!⠀
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‼️不過，蛋白質既然有這麼多好處，那究竟該如何選擇?⠀
如果我每天都吃魚，可以嗎?⠀
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🔜 如果每天蛋白質都靠同一種食物，也可以達到相同效果嗎?⠀(敬請期待）
快tag那個每次不敢吃肉的朋友們🤣
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